ćwiczenia na biceps

[...] trenerka, która pokazała mi jak ćwiczyć i jak czegoś nie wiem to idę z tym problemem do niej. Moim problemem jest to, ze mam lekki BRZUSZEK i po prawie miesiącu takiego ćwiczenia zauważyłem zmiany: BICEPS, Schudłem 4 Kg, ale nie widze zmiany dot. mojego BRZUCHA, którego się bardzo wstydzę. ( wiem, że po tak krótkim czasie nie ma co oczekiwać [...]

[...] przyciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki piersiowej - 4x12 -wiosłowanie sztangielką - 4x12 -jeszcze jedno - 4x 12 Mięśnie proste grzbietu: -leżąc na ławce do ćwiczenia mięśni grzbietu, wyprosty tułowia - 4x15 Mięśnie brzucha: --maszyna (2 rodzaje) 4x20 -wznosy nóg na poręczach Piątek Biceps: -stojąc, uginanie przedramion ze [...]

Czesc, bardzo prosze o pomoc w ułożeniu planu na mase, 4 razy w tygodniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]

Witka, przechodzę na redukcję, chciałbym spytać co sądzicie o moim splicie, diecie i treningu kickboxingu. Tak więc: 185cm/90kg, 17 lat Tydzień: niedziela - biceps/triceps/brzuch poniedziałek - 1h k1 wtorek - klata środa - 1h k1 czwartek - plecy/brzuch piątek - barki/kaptury sobota - odpoczynek lub bieg wytrzymałościowy, lekki trucht ok. 4km w 30 [...]

Całkiem niedawno wznowiłem treningi na siłowni(leci mi juz 3 miesiac)po wcześniejszej ponad polrocznej przerwie.Wszystko super ale powrocil pewien problem.Mianowicie zauważylem że bicepsy i tricepsy rosna mi zadziwiajaco szybko a tymczasem reszta miesni nieco wolniej reaguje na trening.Efekt jest taki ze w "kablu" mam 40 cm,a jestem raczej osoba [...]

[...] ryby, jajka, jogurty, banany, chleb ciemny pełnoziarnisty, sery płatki z mlekiem plus dwa gainery w dni które ćwiczę i jeden w pozostałe. Dodam jeszcze, że co 4 tyg zmieniam ćwiczenia rzecz jasna nie wszystkie np. sztangę zmieniam na sztangielki, wypychanie na wykroki etc. Trening wygląda tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko (sztanga) [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 4. Wyciskanie „francuskie” sztangielki w leżeniu: 3x12 Proszę o edytowanie tego planu bądź ułożenie nowego jeżeli się ten nie na da (pisałem wcześniej temat o opinii tego planu "mówiliście" że to nie dla początkujących.) z uwagą na to, iż będzie atlas więc "lepsze" ćwiczenia można wykonać

[...] uginanie nadgarstków z hantlą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków z hantlą 3 serie Ćwicze co 2 dzień. Zastanawiam się czy robić klate 2 razy w tygodniu? czy tylko pozmieniać ćwiczenia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp [...]

[...] ćwiczeń nie chce zniknąć Problem dotyczy tylko klatki reszta ciała jest wporządku, dietkę trzymam na poziomie uzupełniam ją suplementami. Panowie pomóżcie, doradzcie jakieś ćwiczenia aby tą partię mieśsni pobudzuć do życia . Będe wdzieczny za wasze rady i wskazówki. mój trening klatki: - ława plaska 4 X 8 12 powtórzeń - ława skos góra 4 x 8 - [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: bez szczególnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - na serie 57kg, rekord 80kg. Dotychczas mój trening wyglądał tak: Pon. Klata [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12-10-8 --------------------------------------------------------------------------- Jak ktoś może to niech mi sprawdzi ten rozpis ... i zaproponuje jakieś ćwiczenia ... ( trening na masse )... a i dla małego sprostowanie niektóre rzeczy robie na maszynach bo miałem niedawno kontuzje stawu barkowego ...

Witam jestem nowy, potrzebuje porady, znalazłem gdzieś w necie trening przy redukcji z podziałem na ćwiczenia wielostawowe i izolowane, wygląda to w moim przypadku mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie w góre 12-10-10-8 Rozpiętki 15-15-12-12 Wzniosy boczne sztangielek [...]

[...] jak i ruchową. Proszę was o ocenę planu treningowego jaki wybrałem. Jest to plan treningu ACTużytkownika Michail: Na początek są to 2 cykle po 10-15 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu [...]

Witam, w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]

na poczatek podam moze jak chcialbym to sobie rozplanowac: Poniedziałek Brzuch Klatka Wtorek Naramienne Biceps Środa Najszersze grzbietu Triceps Czwartek przerwa Piatek Brzuch Klatka Sobota Naramienne Biceps Niedziela Najszersze grzbietu Triceps intensywnosc mala-srednia ogolnie trening na rzezbe, cwiczenia po ocenie narazie terminarzu podam :) [...]

Czesc Jestem Łukasz z Lublina, mam 25 lat, trenuje okolo miesiaca. Treningi mam 3 razy w tygodniu: Poniedzialek Nogi 1. Przysiady ze sztanga 4-5 serii zaczynam od 15 powtórzeń i wraz ze wztostem ciezaru ( progres) maleje ilosc powtorzen 2. Wypychanie na suwnicy 4 serie tak jak w pkt. 1 3. Uginanie nog na maszynie 4-3 serii 15 powtorzen 4. [...]

Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]

Postanowilem rozpoczac cwiczenia z ciezarami. Ze wzgledu na mala ilosc wolnego czasu (duzo pracuje) moge cwiczyc 3 razy w tygodniu. Ok. 9 lat temu cwiczylem intensywnie na silowni przez 3 lata, wiec mam pojecie o technice i rodzajach cwiczen. Moim celem jest nieznaczne zwiekszenie masy miesniowej i pozbycie sie ok 2-3 cm warstwy tluszczu z brzucha [...]

[...] Barki+przedramię(przedramię zastąpił bym czymś innym tylko czym)? Jest to trening który wymyśliłem sam. Domyślam się,że nie jest on odpowiedni dlatego proszę was o poprawki.(ćwiczenia i powtórzenia dodam później,narazie chcę się dowiedzieć czy takie zestawienie będzie odpowiednie)??? Do tej pory ćwiczyłem na całkiem innym "treningu" ćwiczyłem [...]

[...] klatka wyciskanie na ławeczce prostej 4x po 10 10 8 6 skośna tak samo ze sztangielkami tak samo rozpiętki PO TYCH CWICZENIACH BIEG OKOŁO 30 MIN wtorek plecy barki też ćwiczenia po 4x 10 BIEG 30 MMIN sroda przerwa czwartek klata tak samo jak w pom BIEG 30MIN piątek biceps serie 4x10 BIEG 30 MIN NO I BRZUSZKI CODZIENNIE... BO TEGO BIORE [...]